5 kilograme in 10 zile

5 kilograme in 10 zile

5 kilograme in 10 zile – este un program de pierdere in greutate creat de vedeta de televiziune si antrenor de fitness, Jackie Warner.
Ea dezvaluie metodele care aduc clientii ei celebri in forma ultra-rapid, astfel incat si dumneavoastra sa puteti obtine rezultate rapide, cum ar fi pierderea unei jumatati de kilogram pe zi.

Programul este format din trei faze a cate 10 zile fiecare.

Acesta este conceput pentru a va ajuta sa pierdeti 5 kg rapid in prima faza, si apoi sa continuati sa slabiti in cele douazeci de zile ramase.

Faza 1

Implica utilizarea unei diete de 900 de calorii pentru a stimula rapid pierderea in greutate. Veti consuma alimente, cum ar fi cereale integrale si legume, care sunt bogate in fibre si nutrienti.

Acest lucru ajuta la eliminarea poftei de carbohidrati, prin mentinerea nivelului de zahar din sange in echilibru. La sfarsitul fazei 1 ar trebui sa cantariti mai putin cu 5 kg.

Faza 2

Aceasta etapa permite un aport de 1200 calorii zilnic si introduce zece alimente superstar. Aceste alimente au avantaje specifice care sporesc eforturile dvs. de pierdere in greutate.

De exemplu, sparanghelul ajuta la eliminarea toxinelor ficatului si are un puternic efect anti-inflamator. Orezul brun contine mangan, care sporeste sinteza acizilor grasi, si este important pentru pierderea in greutate.
Veti manca, de asemenea alimente care elimina celulita, cum ar fi broccoli, varza si patrunjel.

Faza 3

Ultima etapa creste aportul de calorii la 1500. Este ideal sa mancati doua oua in fiecare zi, deoarece acestea sunt bogate in proteine si lecitina, care ajuta la arderea grasimilor.

Alimente recomandate

Piept de pui, branza de vaci cu continut scazut de grasime, fulgi de ovaz, paine cu cereale integrale, batoane de proteine cand aveti pofta de ceva dulce, spanac, varza, telina, rosii, broccoli, cartofi, avocado, mere, migdale, nuci, mustar, ulei de masline extra-virgin, stevia, ceai verde, ceai de plante, cafea.

Sugestii pentru o zi de dieta

Mic dejun

1 ceasca de ceai verde
Jumatate de grapefruit mediu
Jumatate de cana de fulgi de ovaz
1 nuca
Jumatate de litru de apa rece

Gustare

1 mar
8 migdale
Jumatate de litru de apa rece

Pranz

2 felii de paine din cereale integrale
Cateva felii de avocado
1 lingura de mustar
Spanac si varza
Jumatate de litru de apa rece

Gustarea de dupa-amiaza

Jumatate de baton de proteine
Jumatate de litru de apa rece

Cina

Piept de pui la gratar pregatit cu putin usturoi, jumatate de lingura de ulei de masline, sare si piper
3 cartofi noi mici
1 ceasca broccoli fiert
Jumatate de litru de apa rece

Dupa cina

O cana de ceai facut dintr-un pliculet de ceai verde decofeinizat, si un pliculet de ceai de plante.

Antrenamentele cardio sunt recomandate pe tot parcursul dietei pentru a grabi scaderea in greutate. De asemenea sunt recomandate si exercitii de tonifiere si de intarire a musculaturii.
Cei mai multi oameni vor pierde in greutate foarte repede cu acest program, deoarece combina restrictia extrema de calorii cu cresterea activitatii fizice.
Cu toate acestea, aportul de calorii in aceasta dieta este cu mult sub nivelul general acceptat pentru pierderea sanatoasa in greutate. Acest lucru poate creste riscul de deficiente nutritive, probleme cronice de sanatate si metabolism lent, care ar putea declansa o crestere in greutate, in momentul in care persoanele revin la regimul de viata obisnuit.

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*