Suplimente indicate in fitness – iti vor face muschii sa “explodeze”

Daca esti precum majoritatea barbatilor care se apuca sa “traga de fiare”, primul lucru pe care il intrebi celor care ti-ar putea da sfaturi e asta: “ce sa iau ca sa pun muschi mai repede?”

Ai grija la raspunsuri – multi iti vor recomanda sa iei steroizi, adica acele substante sintetice, ilegale, inlocuitoare de testosteron. E adevarat, ele te vor face sa pui muschi fara grasime mult mai rapid, dar, in acelasi timp, s-ar putea sa-ti distruga sanatatea, mai ales daca esti incepator. Cel mai bine e sa-i eviti.

Poti, in schimb, sa folosesti suplimente nutritive, precum concentratele sau izolatele proteice si creatina. Pentru asta, trebuie in primul rand sa nu-i mai bagi in seama pe “marii expertii” care iti vor spune ca “prafurile astea, proteinele, te lasa impotent” sau “creatina iti distruge ficatul”.

suplimente-nutritive

Sunt niste oameni care habar n-au, n-au citit macar o pagina despre suplimentele astea si le confunda cu steroizii despre care pomeneam mai sus. Suplimentele nutritive sunt extrase din alimente precum laptele sau soia, asa ca nu trebuie sa-ti faci griji, asta in cazul in care le iei asa cum trebuie, conform indicatiilor si, eventual, la sfaturile unui antrenor profesionist.

Ai si motive foarte bune: daca te antrenezi cum trebuie, dormi suficient si consumi hrana adecvata celor care trag de fiare (mancaruri cu multe proteine precum carnea sau ouale, carbohidrati complecsi samd), suplimentele nutritive pot face minuni pentru tine, adica te vor ajuta sa te dezvolti mult mai rapid decat in mod obisnuit. Ele iti vor scurta timpul in care te vei reface, ceea ce inseamna antrenamente bune mai dese, iti vor acoperi nevoile de energie si proteine si iti vor volumiza celula musculara. Suna bine, nu-i asa?
Piata e plina de tot felul de suplimente-minune (din care cele mai multe chiar ajuta), insa de unde sa stii cum sa le alegi pe cele care sunt cu adevarat utile, care ofera rezultatele cele mai bune?
Uite produsele de baza pe care le folosesc cei mai musculosi tipi pentru a-si sustine cresterea:

suplimente-bodybuilding

Proteina din zer
Proteinele sunt baza constructiei muschilor. La urma urmei, din asta sunt alcatuiti muschii – proteine si apa. Nu ai suficiente proteine (cam 1.8 grame per kilogram corp), nu construiesti muschi. De aceea, un supliment cu proteine (pulbere proteica) este foarte utila atunci cand urmaresti scopul asta.
“Sigur”, vei spune, “dar pot sa-mi iau toate proteinele mancand carne, oua, lactate.” Da, asa e, dar sunt doua probleme aici – e destul de greu sa consumi atatea proteine din aceste alimente, iar daca totusi vei reusi, ele vin si cu grasime in cantitati destul de serioase. In al doilea rand, sunt cateva “ferestre” in care corpul are nevoie “disperata” de proteine, rapid, pe care alimentele solide nu o pot oferi, intrucat la ele incepe sa se absoarba in circa 1-2 ore. Momentele astea sunt dimineata si dupa antrenament. Acest din urma moment e foarte important – in acele momente muschii asimileaza mai mult, un studiu aratand ca daca iei proteine mixate in apa dupa antrenament cresti cu 25% mai rapid decat daca nu. Problema e ca aceasta “fereastra anabolica” e deschisa doar jumatate de ora, ceea ce inseamna ca numai proteinele dizolvate in apa pot fi folosite.
Din acestea, proteina din zer e de departe cea mai buna. Nu doar ca se absoarbe mult mai rapid, dar e si cea mai bogata in aminoacizi dintre toate (cele din caseina de lapte, oua, soia), oferind cele mai multe beneficii.
E logic de ce e bine sa o consumi. Alege o proteina de zer de buna calitate, cu o concentratie mare (peste 65%), doar de la firme de calibru.

Creatina
In ciuda numelui care suna misterios si aduce mai degraba a drog periculos, creatina e un produs cat se poate de natural. Ea e continuta in primul rand de muschii animalelor pe care le consumam, insa in cantitati mici – spre exemplu, 4 kilograme de carne de vaca au cam 1 gram de creatina, in total.
De ce sunt foarte eficiente suplimentele sub forma de creatina (de fapt, probabil cele mai eficiente pentru cresterea musculara rapida)? Pentru ca ele actioneaza pe 3 cai: “umfla” celula musculara cu apa, refac muschii foarte rapid si cresc foarte serios forta si rezistenta, ceea ce iti permite sa te antrenezi mai tare, mai des, cu greutati mai mari.
Este si unul dintre suplimentele care da rezultate cel mai rapid – in cateva zile ar trebui sa vezi deja niste rezultate, fara sa te straduiesti prea tare.
Cum se ia creatina? Fie 3-5 grame pe zi, intr-o singura portie, cu shake-ul de proteine de dupa antrenament sau in prima parte a zilei cand ai pauza de la tras de fiare, fie 15-20 de grame pe zi timp de o saptamana, in 3-4 portii (asa-numita “faza de incarcare”), dupa care continui cu tot cam 5 grame pentru perioada urmatoare.
Ce fel de creatina sa iei? Creatina monohidrata, adica cea mai des intalnita forma. E mai eficienta (sau egala, in cel mai rau caz) decat creatina citrat, creatina piruvat si asa mai departe si e si mai ieftina. Atentie, ieftina comparativ cu acestea. Altfel, nu trebuie sa iei creatina ieftina, dintr-un motiv foarte simplu – e proasta. Desi si aceasta te va ajuta sa cresti in volum, in acelasi timp iti va retine apa sub piele, facandu-te sa pari “pufos” si contine creatinina, un compus secundar cu efecte negative pentru corpul tau. Ia doar de la firme straine, foarte cunoscute, chiar daca e mai scump. Vei vedea rezultate foarte bune, foarte rapid.
Mai vrei un motiv? Studiile stiintifce au dovedit ca devii mai destept daca vei consuma creatina.

Glutamina
Glutamina e “sora mai mica” a creatinei, desi la fel de bine ar putea fi “sora mai mare”, la ce efecte are. Desi volumizeaza si ea celula musculara, nu o face la fel de spectaculos ca aceasta, insa “compenseaza” pe alte cai. Ce e glutamina, mai intai? E cel mai important aminoacid din corpul uman, fiind responsabila de sistemul imunitar si de sinteza proteinelor.
Cu ajutorul glutaminei, te vei recupera mult mai repede dupa antrenamente. Un studiu a aratat ca nivelul de glutamina din corp determina cat de eficiente sunt antrenamentele tale si cat de bine le poti sustine pentru a avea o crestere continua – cu cat e mai mare nivelul, cu atat e mai bine.
Nu trebuie sa mai spunem, dar o vom face – consuma doar glutamina de buna calitate, te va ajuta enorm.

In incheiere, nu uita ca suplimentele astea te vor ajuta enorm, dar nu vor face minuni daca restul partilor pregatirii tale nu sunt in regula. Si inca un sfat – incearca sa iei si un supliment foarte bun de vitamine si minerale, poate sa te ajute mult.

2 Comments

  1. molea alexandru says:

    Ar trebui sa le iau toate odata ???
    De cate ori pe zi??
    Cum pot obtine aceste suplimente ???

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*