O dieta bazata pe 1200 de calorii pe zi este minimul recomandat pentru pierderea in greutate, in conditii de siguranta si fara probleme de sanatate.
Acest lucru se datoreaza faptului ca 1200 de calorii vor oferi, in general, un aport nutritional adecvat pentru majoritatea indivizilor, dar permite in continuare reducerea de calorii la nivelul la care este nevoie pentru a pierde in greutate.
Multe planuri de dieta pentru pierderea in greutate, care sunt dezvoltate de catre nutritionisti si cadre medicale, se bazeaza pe un aport de 1200 de calorii zilnic.
Acest plan de dieta este centrat in jurul conceptului de control al caloriilor. In cazul in care cei care tin dieta consuma mai putine calorii decat ard zilnic, acest lucru va duce la pierderea lor in greutate.
Cei care tin dieta trebuie sa consume neaparat 1200 de calorii pe zi. Acest lucru va implica necesitatea de a se consulta, fie cu carti si resurse online, care pun la dispozitie lista cu continutul caloric al fiecarui aliment.
Alimente recomandate
Nu exista anumite alimente recomandate pentru acest plan, cu toate acestea cei care tin dieta, pot experimenta un grad mai mare de succes atunci cand dieta se bazeaza pe alimente proaspete si neprelucrate, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, legume si proteine.
Exercitii recomandate
Nu exista recomandari specifice pentru acest regim alimentar, cu toate acestea cei care tin dieta ar trebui sa fie constienti de faptul ca, miscarea de zi cu zi este importanta pentru pierderea in greutate si mentinerea starii generale de sanatate.
Exercitiile fizice excesive de fapt, nu pot fi benefice in acest plan, deoarece caloriile si aportul nutritional este prea mic pentru a sustine un nivel ridicat de activitate fizica.
O dieta de 1200 calorii poate avea rezultate spectaculoase pentru cele mai multe persoane, cel putin pe termen scurt. Cu toate acestea, pentru ca pierderea in greutate sa fie sustinuta pe termen lung, va fi necesar introducerea stilului de viata sanatos.
Cei care tin dieta vor avea o sansa mai mare de succes, daca invata cum sa selecteze mese echilibrate nutritional, sa gestioneze stresul psihologic, si sa incorporeze activitatea fizica de zi cu zi in rutina lor.
Sugestii pentru o zi de dieta
Mic dejun
1 ceasca de cereale integrale
1 cana de lapte degresat
1 banana
Pranz
Sandwich cu ton cu paine din cereale integrale si maioneza light
2 cesti de legume crude (morcov, ardei rosu, telina)
1 mar mic
Gustarea de dupa-amiaza
O nectarina sau o piersica
Apa minerala cu lamaie
Cina
Piept de pui la gratar
Un sfert de cana de fasole verde calita
Salata cu salata verde – 1 cana, jumatate de ceasca de rosii cherry, jumatate de ceasca de morcov ras
2 lingurite de ulei de masline si otet balsamic
1 piersica proaspata
Gustarea de seara
1 para mica
Dietele cu un aport caloric scazut, sunt in general cunoscute ca fiind cele mai eficiente pentru majoritatea persoanelor care vor sa slabeasca. Partea buna a acestei diete este ca poate fi adaptata si pentru vegetarieni sau diabetici, care isi pot forma propriul plan de regim in limita a 1200 de calorii.
Dieta are rezultate rapide cel putin in faza incipienta, si acest lucru ii poate motiva pe indivizii care vad imbunatatiri, si vor sa se tina in continuare de plan.
